肌肉训练的目的是促进肌肉肥大，而肌肉硬度是肌肉收缩能力的体现。肌肉硬度的提升主要是通过负重训练来实现，因为负重训练可以刺激肌肉纤维的损伤和修复，从而促进肌肉收缩力的增强。但是，肌肉硬度的提升并不意味着肌肉体积的增大。肌肉体积的增大需要通过高强度、高组数、高次数的训练，以及充足的营养和休息来实现。

因此，肌肉并非需要先练硬再练大，而是在训练过程中同时进行硬度和体积的提升。