当感受到想吃东西的冲动时，可以尝试以下转移注意力的方法：

分心：参与活动，如阅读、听音乐、画画或与人聊天。

运动：运动可以释放内啡肽，帮助抑制食欲。

喝水：喝大量的水可以制造饱腹感，减少饥饿感。

咀嚼口香糖或薄荷糖：味道刺激可以暂时满足食欲。

冥想或正念练习：将注意力集中在当下，减少对食物的渴望。