要练出八岐大蛇这样的身材，需要采用综合性的训练方法来锻炼全身肌肉群。首先要注重核心肌肉的训练，包括腹肌、背肌等，这些肌肉群对于身体的稳定性和平衡性非常重要。

其次要进行适当的有氧运动和力量训练，例如跑步、游泳、举重等，有氧运动可以促进心肺健康，力量训练可以增强肌肉力量和肌肉质量。同时，要注意饮食健康，适当摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，帮助身体恢复和生长。长期持之以恒的训练和合理的饮食，可以逐渐塑造出健康、强壮、有线条的身体。