选择100米杠铃的重量应该根据个人的体力和训练水平来确定。对于初学者来说，建议选择较轻的重量，以便逐渐适应动作和提高技术。通常，女性可以选择15-25磅（约6.8-11.3公斤）的重量，而男性则可以选择35-45磅（约15.9-20.4公斤）的重量。对于有一定训练基础的人来说，可以选择更重一点的重量来增加挑战和力量训练。关键是要选择一个能够进行多次重复的重量，但也要有一定的挑战性，以便达到锻炼的效果。最重要的是，不要选择过重的杠铃，以免引起受伤。