晚上三四点醒来吃点轻食是个不错的选择。可以选择一些易消化的食物，如水果、酸奶、蔬菜沙拉或者一小碗温热的汤。避免摄入过多的脂肪和糖分，以免影响睡眠质量。

此外，可以选择一些富含蛋白质的食物，如坚果、煮鸡蛋或者一小块低脂奶酪，有助于提供能量和饱腹感。记得控制食量，避免过度进食，以免影响正常的饮食规律。