要结束暧昧又不伤害对方，可以采取以下几种方法：

1. **坦诚沟通：** 坦率地表达自己的感受和想法，说明想要结束暧昧的原因，同时尽量避免责备或指责对方。

2. **渐进式减少接触：** 逐渐减少与对方的交往频率和亲密程度，避免过多的互动，让对方自然而然地意识到关系的变化。

3. **保持友好：** 结束暧昧关系后，仍然保持友好和礼貌，不要冷淡对待对方，避免伤害对方的自尊心和情感。

4. **给予理解和支持：** 理解对方的感受，并向对方表达支持和鼓励，让对方感受到你的关心和尊重。

5. **寻求第三方帮助：** 如果无法直接面对对方或处理结束暧昧的情况，可以寻求朋友或专业人士的帮助和建议，以更加圆滑地结束关系。

总的来说，要结束暧昧关系又不伤害对方，关键在于坦诚沟通、逐渐减少接触、保持友好和理解，以及寻求合适的方式和时机。