想要增加体脂率，最有效的方法是增加摄入的热量和减少身体的运动量。首先要增加饮食摄入量，采取高脂、高糖、高蛋白的饮食方案，摄入足够的卡路里。

其次，要减少身体的运动量，特别是有氧运动，比如快走、跑步和游泳等，可以采取力量训练等方式来增加肌肉质量，从而增加体重和体脂率。但是需要注意的是，增加过量的体脂率会对身体健康造成负面影响，所以要注意适度控制增加的体脂率。