跑步中的小低高是指小步幅、低心率、高步频。

小步幅是指步幅小，跑步时髋膝踝压力小，受伤风险低。低心率是指心率低，跑步时呼吸压力小，跑步易持续，长期坚持可以达到减脂、提升心肺功能和有氧耐力、提高运动成绩、保护心脏的目的。高步频是指高步频可以动员更多小肌肉群参与运动，提升肌肉力量，同时可以增加代谢消耗，提升代谢能力，从而达到减脂和提升体能的目的。