一般来说，每天运动30分钟以上是最为合适的。这可以帮助提高心肺功能、增强肌肉力量、维持身体健康和心理健康等。根据自身情况和目标，可以选择适合自己的运动方式，例如慢跑、游泳、骑车等。此外，每周还可以适量加入力量训练和灵活性训练。当然，如果长时间没有进行过运动，建议逐渐适应，先从轻度运动开始，逐步增加运动量和强度。总之，坚持每天运动30分钟以上，对于保持健康，预防疾病，提高生活质量都有积极作用。