有以下技巧和方法：

进行LSD训练 。可以提高自己的长距离能力。

进行间歇跑训练 。间歇跑可以改善跑步形式，提高跑步经济性，让身体跑得更快。间歇跑设置的距离在5~10公里范围最好，一周进行1~2次就可以。

适当安排一次长跑来增强肌肉耐力 。在LSD训练中，可以给自己安排一两次长跑，这样可以训练肌肉的耐力。

多做力量训练 。力量训练有助于提升跑步速度。