可以采取以下的好办法：

1.使用卫生棉或内裤垫：选择透气性好的材料，并且更换频率要加强。

2.穿透气的衣服：可以选择吸汗快干的运动服，以保持身体的干爽和清爽。

3.减少高强度运动：可以减小跑步的强度和频率，以减轻身体的负担。

4.避免紧身裤：选择合适的宽松运动裤，以避免对身体造成压迫。

5.注意补充水分：大量出汗会导致身体缺水，应及时补充水分，以保持体内的水平衡。

6.在赛道上寻找卫生间：在比赛中寻找卫生间，及时更换卫生棉或内裤垫。

最重要的是，要根据自己的身体状况和经验，适当调整运动计划和策略。