当你需要发火时，可以使用以下句子来表达自己的情感和想法：“我感到非常生气/失望/不满意”、“我不同意你的想法/处理方法”、“我认为这不公正/不合理”、“我需要一些时间冷静下来”等。这些语句能够有效传达你的情感和意愿，避免使用攻击性语言和不必要的咆哮。

同时，也要注意避免指责、批评或攻击对方，而是聚焦于自己的情感和感受，从而避免进一步激化局面，并促进彼此间的沟通和理解。

在表达时，要尽可能使用积极、理性和尊重的语言，建立有效的沟通和协作关系，以促进更好的解决方案。