对于刚开始跑步的人，每周跑两次，每次间隔3-4天，而获得充分的休息，比较好。把减量休息日安排在高强度训练之前或者之后。在保持基本运动量的同时进行减量运动。进行储备心率60%的轻量运动，就可以达到缓和的效果。

还要在跑完步后拉伸按摩，在休息的时候会用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的部位，帮助促进肌肉愈合或者是做些拉伸运动。