先熟悉鼻子呼吸:首先，你需要熟悉鼻子呼吸的感觉，可以先坐下来，放松身体，把手放在腹部，慢慢地深呼吸，感受到腹部随着呼吸而起伏。

加强训练:当你熟悉鼻子呼吸的感觉后，可以做一些加强训练，比如每天练习鼻子呼吸，每次呼吸时间至少持续5分钟，每次呼吸深度至少持续3分钟，每次呼吸时间至少持续2分钟，每次呼吸深度至少持续1分钟。

注意均衡:在训练过程中，要注意均衡，不要过度训练，以免造成过度疲劳。

加强意识:在日常生活中，要加强对鼻子呼吸的意识，比如在睡觉前，每次呼吸时都要注意用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸。