告别拖延症并培养自律的习惯是一个逐步的过程，以下是一些建议，可以帮助你开始这个旅程：

设定明确的目标：确保你清楚地知道你想要达到什么目标。将目标分解为小步骤，并为每个步骤设定一个具体的完成时间。

制定计划：制定一个实际可行的日程表或待办事项清单，确保你的计划包括足够的时间来完成每个任务。

优先级排序：确定哪些任务是最重要和紧急的，并为它们保留足够的时间和精力。

消除干扰：在工作时，尽量减少手机、社交媒体等的干扰。可以设置手机为勿扰模式，或者在一个安静的环境中工作。

培养专注力：使用番茄工作法或其他时间管理技巧来提高你的专注力和效率。

设定奖励和惩罚：为自己设定一些奖励和惩罚机制，以激励自己按时完成任务。例如，完成一个任务后可以奖励自己一些小零食或休息时间。

反思和调整：定期检查你的进度和方法，看看是否有哪些地方可以改进。不要害怕犯错误，关键是要从错误中学习并调整。

保持积极态度：保持积极的心态，相信自己能够克服拖延症并培养自律的习惯。记住，这是一个逐步的过程，不要对自己过于苛刻。

最后，记住要给自己一些时间和耐心。改变习惯是一个渐进的过程，不要期望一夜之间就能完全改变。持之以恒地努力，你会逐渐看到进步和成果。