通过散步、慢跑等方式帮助消耗多余的热量。如果晚上时间已晚，可以在第二天增加活动量，再调整饮食，在接下来的几天内，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，以平衡饮食