1 收集材料。需要有合适的材料来包裹你的膝盖。您需要购买护膝产品也就是压缩绷带。这些可以在任何一家综合商店或药房买到。

你还需要一些东西来固定绷带。大多数绷带带有带金属钩的弹性扣环，但如果您的绷带没有，您可以将绷带塞入其中。

▼还可以购买自粘绷带，在其表面使用粘合剂以保持贴合。其他人在包裹的边缘有魔术贴。选择您认为最适合身体情况的任何一种产品都可以。

▼也可以购买不同尺寸的绷带。购买您认为最适合膝盖的尺码。

2 姿势固定。包裹膝盖时，您需要确保您处于正确的位置。首先，在开阔的地方找一个座位，在那里你有足够的空间移动。接下来，将右腿伸到你面前。你的腿应该有足够的伸展，但它也应该放松，只有一点被动舒适地弯曲你的膝盖。

确保有足够的空间让您的手臂围绕腿移动。这将确保我们有足够的空间绑定膝盖。

3 开始绑住膝盖。开始时，将绷带握在手中。确保它开始卷起。当你把它包在膝盖上更容易。将手放在膝关节下方约两英寸处。拿起绷带的松散端，用手将其放在关节下方。用那只手握住它，而另一只手在膝盖周围移动绷带。将它一直包裹一次，直到包裹物绕到松散的一端为止。拉紧它以固定它。

▼当你开始包裹时，从膝盖以下开始，然后开始包裹到大腿和心脏。[1]

▼应该向上包裹，否则，您会将液体向下挤压，而不会帮助液体返回心脏。[2]

▼确保将开始的末端包裹起来，并在末端正上方的绷带中扭转（或两次，以便卷回到其原始位置）以将其固定到位。

▼握住卷筒，使没有卷筒束的平面靠在腿上。以另一种方式包裹会很烦人。▼如果不确定哪种方式正确，请在桌子上展开绷带。如果它解开，那就是正确的方法。如果没有，就把它翻过来。

▼当你开始绕膝盖时，包裹应该是水平的。

4 完成包裹膝盖。当你移动膝盖周围的包裹时，保持它紧贴并从关节下方向上移动。在关节周围工作，在绷带和膝盖骨之间留出大约一指宽的空间。继续直到你完全包裹你的膝关节。在顶部再拧一圈绷带。用绷带上的任何紧固件（例如魔术贴、粘合剂或紧固件）固定末端。

▼如果你想用绷带包住膝盖，松开膝盖周围绷带的松紧度，避免对关节施加过大的压力。包裹物的强度应紧贴膝盖骨上方和下方。

▼包裹物应从接缝下方约两英寸处和接缝上方两英寸处延伸。关节本身大约一英寸半，所以你的腿应该被包裹的总面积大约是五到六英寸。

▼如果您没有任何类型的紧固件，您可以将绷带的最后几英寸塞在扭曲下。

5 确保不会太紧。您需要小心包裹膝盖的压力。绷带应该紧贴，但不要太紧贴。要检查贴合程度，请将食指放在绷带下方。能够将食指放在包裹物和皮肤之间。绷带应该有支撑力，因为它提供了额外的稳定性，而不是好像它可能会切断血液循环。

▼如果把膝盖裹得太紧，它就会变成止血带，阻碍血液流动并阻碍你的愈合。

▼如果绷带太紧并且手指无法插入绷带和腿之间，请用较松的握力重新包裹腿。

▼即使可以将手指放在包裹下，也要检查是否有循环障碍的迹象。如果绷带在您的皮肤上留下凹痕或痕迹，请松开。如果您的脚趾或小腿开始麻木，也需要放松。