1. 深呼吸：缓慢而深的呼吸可以让身体感受到更多的氧气，帮助自己放松下来。

2. 计数法：从 1 数到 10，或者从 10 数到 1，慢慢地数，帮助自己平静下来，冷静思考问题。

3. 体育锻炼：消耗多余的精力，减轻身体的紧张感，使身心放松。

4. 沟通交流：和朋友、家人、同事等沟通交流，分享自己的感受，寻求支持和建议。