原因：

1 腿肌肉疲劳或缺乏锻炼

2 长时间站立或行走，导致血液循环不畅，血液在腿部滞留

3 穿着不合适的鞋子，导致足部不舒适，影响腿部血液循环

延伸内容：为了避免跑步腿沉重，可以加强腿部肌肉锻炼，改善血液循环，注意穿着合适的鞋子，避免长时间站立或行走。

同时，也可以采用按摩、冷热水交替浸泡等方式缓解腿部疲劳。