评优课准备立定跳远需要注意以下几点：1.技术动作：要掌握正确的立定跳远技术动作，包括起跳、飞跃、落地等环节。

2.肌肉训练：立定跳远需要足够的力量和爆发力，平时需要进行相关肌肉训练，包括跳绳、深蹲、负重训练等。

3.注意身体素质：除了肌肉训练外，还需要提高身体素质，如增加肺活量、提高心肺功能等。

4.正确赛前准备：比赛前需要进行热身运动，保持心理放松，注意饮食和睡眠，以保证状态最佳。

总的来说，评优课准备立定跳远需要技术、肌肉和身体素质的综合提升，同时也需要正确的赛前准备。