想要在手势舞中摆好胯扭好腰，需要具备一定的基本功。首先，双脚要位于同一平面上，然后膝盖微微弯曲，使腰部可以上下转动。

接着，将重心放在一侧脚上，将另一侧臀部向后挪，并将双手放在臀部上，然后慢慢转动腰部，使臀部跟随着转动，注意不要使脚跟脱离地面。

结束时，需要将重心移到另一侧脚上，另一侧臀部再重新跟着转动，完成一次摆胯扭腰的动作。不断练习，熟练掌握技巧，便能舞出优美的动作。