保护膝关节需要注意以下几点：

首先，保持适当的体重，减轻身体对膝关节的负担；

其次，避免长时间保持同一姿势，如长时间跪坐或趴着等；

第三，选择合适的运动，如游泳、瑜伽等有助于锻炼膝关节肌肉而不会过度损伤；并且运动要逐渐增加强度，避免剧烈运动导致膝关节损伤；最后，穿着合适的鞋子，避免高跟鞋以及过紧过松的鞋。总的来说，保护膝关节要做到“适度、安全、合适”。