1. 水果：水果是轻便的选择，例如苹果、香蕉、橙子等等都是不错的选择，尤其是夏天去海边，水果还可以解渴。

2. 蔬菜沙拉：可以将各种蔬菜和水果拌在一起制作成沙拉，再加上一些坚果、干果或者鸡胸肉等蛋白质来源，既美味又健康。

3. 三明治：搭配番茄、生菜、火腿或鸡肉等食材，可以方便地携带，不需要烹饪，也不会弄脏环境。

4. 饮料：自带一些饮料，比如椰汁、鲜榨果汁、矿泉水等等，可以解渴，同时也能满足口感需求。

5. 零食：一些小包装的零食，例如薯片、果冻、巧克力等等，可以满足小饿感。