藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、通心粉、藕粉、燕麦、黑米、玉米等。升糖指数低于50的属于低升糖食物。这些食物进入人体之后分泌的碳水化合物浓度比较低，对人体自身内的血糖的浓度和胰岛素的分泌影响程度就会比较小。