亲，经过核查。为您查询到了答案是:1、首先，要放松自己，不要紧张，让自己放松，放松嗓子，让嗓子恢复正常的状态。

2、其次，可以做一些嗓子练习，比如做嗓子操，唱一些比较轻松的歌曲，做一些嗓子拉伸的练习，让嗓子慢慢恢复正常。

3、最后，可以喝一些温水，把嗓子润滑，让嗓子恢复正常的状态。