优质脂肪包括深海肥鱼。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼。酸奶，坚果，橄榄油，牛油果，亚麻籽，鸡蛋，黑巧克力等食物都含有丰富的优质脂肪。