肌肉长的速度与肩部训练频率有关，但是仅仅增加肩部训练的次数，并不能保证肌肉能够更快的生长。对于增长肌肉的最有效策略是要维持适当的训练频率和强度，并投入足够的时间和精力进行训练。

一周两到三次肩部训练是合理的，其中包含了多个维度的动作，如立式肩推、哑铃侧平举和拉力器面向后束等，这将有助于刺激肩部肌肉的成长。此外，每次训练也需要注意肩部肌肉的保护，避免过度使用产生疼痛或损伤。