瘦背后的赘肉也是一个，长期坚持锻炼的过程，不是1天2天就能达到效果的。

首先把手放在背后，双手交叉，手指朝上，手掌向上，这个动作每天做10-15分钟。

走路的姿势要昂首挺胸，不要低头。在者从后脑勺开始，肩部、臀部、脚跟、4个部位贴墙站立，每天坚持15分钟，二十天以上会看到效果。

每天只要有时间就做扩胸运动，节奏不要特别快。