平板支撑动作主要练习个体腰腹力量，一天做多久才有效，取决于个体自身身体状况。一般来说，初学个体，可以尝试多组数，小间隔时间进行，比如每次30秒，休息30秒，再进行下一组，每天坚持10组以上会有效果。