如果在宿舍里姨妈沾床单，首先应该及时将床单拆下来，用温水和洗衣液彻底清洗干净，最好再用消毒液进行二次消毒。同时，要准备好备用的床单和卫生巾等物品，以防下一次大姨妈来访时再次出现这样的情况。此外，要做好个人卫生和日常清洁工作，保持宿舍内的卫生环境，避免感染和污染的产生。