成人戒手机的方法有很多种。首先，要认识到手机成瘾的危害，建立正确的手机使用观念。

其次，可以在设定好的时间内使用手机，如每天晚上8点后不使用手机等。还可以尝试把手机放在远离身边的地方，或者慢慢延长手机使用时间间隔，逐渐减少使用手机的时间。同时，可以将注意力转移到其他事物上，如阅读、锻炼、社交等，从而减轻手机成瘾的冲动。最后，要坚持，不要轻易放弃，不要再沉迷于手机。这样就能成功戒掉手机，提高生活品质。