要上巴珑背细需要练习背部肌肉，尤其是背阔肌、斜方肌和棘下肌。常见的训练方法包括引体向上、卧推、哑铃划船、单臂哑铃划船等。注意保持正确站姿和姿势，避免伤害。同时，控制饮食和增加有氧运动也有助于减脂，使背部肌肉更明显。坚持适当的训练和健康的生活方式，才能达到上巴珑背细的效果。