一岁三个月宝宝中午吃面条、鱼肉汤、菠菜汤、火龙果等食物好，但要适量。

1.面条：面条清淡、软烂，含有膳食纤维和多种矿物质，可以提供身体所需要的营养物质，促进生长发育。

2.鱼肉汤：鱼肉汤中的蛋白质含量、微量元素较高，可以促进吸收钙元素，为身体提供能量。

3.菠菜汤、火龙果：菠菜汤和火龙果中含有丰富的维生素，可以提高身体免疫力。