1. 构建闭唇动作：站立或坐下并保持放松的姿势。轻轻地合上嘴唇，确保上下嘴唇完全闭合，但不要太用力。坚持保持这个姿势数秒钟，然后松开。每次进行15-20次重复。

2. 使用吸吮杯进行练习：使用一个吸吮杯进行闭唇训练是一个不错的方式。将吸吮杯放在嘴唇间并尽量闭合嘴唇，然后吸入空气，使杯子紧贴在嘴唇上，保持数秒钟，然后松开。重复这个练习10-15次。