个人感觉每天骑20公里自行车，一个月没有明显的变化。锻炼要持之以恒才能看到效果，切不可三天打鱼，两天晒网。如果不下雨，天气好，我基本上每天骑行上下班，一天要出两次汗，出汗的感觉蛮爽的，夏天基本都是带衣服换。