65岁跑步最佳配速为4-6千米/小时，心率建议为每分钟85-105次。

65岁跑步的配速和心率应根据个人身体状况进行调整。一般跑步距离越长，心率会随之升高，但应控制在每分钟105次以内，以免超出身体负荷。

慢跑前应进行热身运动，慢跑后应进行适当的拉伸和放松，以减少肌肉疲劳和预防受伤。

具体可咨询权威人士。