一周做运动的次数应该根据个人情况而定，但是建议至少每周进行三次运动，每次持续30分钟以上，以达到一定的身体锻炼效果。在运动选择上可以根据个人的喜好选择，包括户外运动、有氧运动、力量训练等。此外，建议根据不同的运动强度适当搭配休息和饮食，以保证身体的活力和健康。同时，年龄也需要考虑，运动的强度和种类应该适合自己的身体状况和健康状况。最好咨询医生或专业教练的建议，以确保健康和安全。