计算自己的热量摄入可以通过以下步骤进行：

首先，确定自己的基础代谢率，即身体在安静状态下消耗的能量。

其次，根据自己的生活习惯和运动量确定其每日总能量消耗量。

最后，在这个基础上制定合理的饮食计划，计算每餐的能量供给量，控制自己的热量摄入。可以通过在线计算器或者手机应用来进行计算和跟踪。此外，建议在计算热量摄入时，注重食物的种类和营养素分布，确保合理的营养摄入。