要锻炼精气神的有效方法：可以做好户外的有氧运动，比如说慢跑、快走、骑单车、打太极拳等。刚开始的时候应该让机体适应，所以缩短运动的时间，不可以让机体太疲劳，能够随着身体的逐渐恢复增加运动量和运动时间，每个星期运动的次数需要在5次以上。还需要多注意休息，每天保证8个小时睡眠，晚上11点之前睡觉。