长跑对于身体要求较高，建议BMI在18.5-24.9之间为最佳范围。过低的BMI会导致肌肉质量不足，缺乏能量支持长跑所需的耐力；而过高的BMI则增加了身体负担，影响跑步时的舒适度和速度。

在适当的BMI范围内，身体拥有足够的肌肉质量和脂肪储备，可以提供持久的能量和支撑，同时减少了对关节和内脏器官的负担，有助于提高长跑的效果和舒适度。