要想长高和让腿变长，首先要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有利于骨骼和肌肉的发育。

其次，进行适量的运动也很重要，特别是一些拉伸性的运动，比如瑜伽、游泳和篮球等，可以帮助拉长身体。

保持正确的站姿和坐姿也有助于脊椎的伸展，促进身体的生长。最后，要注意养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间和避免长时间沉重的负重运动，避免对身体的压力和损伤。长高和让腿变长需要持之以恒，长期坚持才能见到效果。