如果生酮饮食吃多了，不要过度惊慌。首先，及时止损，避免继续过量摄入。其次，可以考虑进行轻断食，帮助身体消耗储存的糖分。同时，严格降低接下来的碳水摄入，以快速恢复生酮状态。此外，适量增加运动也能帮助消耗体内糖原。重要的是，避免摄入高糖高脂食物，保持健康的饮食习惯。