跑步时速的选择取决于个人的健康状况、运动水平、目标和偏好。以下是几个关键点：

1. 对于初学者或健康成人进行健身慢跑，一般推荐速度在每小时5至8千米，这个速度可以让大多数人维持较长时间的有氧运动，有益于心肺健康和减脂。

2. 高强度间歇训练时，可能会涉及更快的冲刺速度，比如短跑期间可达26至30千米/小时，但这不是持续的跑步速度。

3. 对于长期锻炼者或运动员，他们可能在长跑时保持在每小时16至18千米的速度，而对于短距离快速跑则速度更快。

4. 根据年龄和健康条件的不同，老年人或身体条件有限的人群可能更适合每小时6至10千米的较低速度。

5. 在跑步机上，慢走速度通常设定在3至6千米/小时，慢跑则在8至10千米/小时，快跑超过12千米/小时。

6. 最重要的原则是，任何速度的选择都应确保跑步者能够在运动过程中保持对话，不至于呼吸过于急促，以此判断运动强度适中。随着体能提升，逐渐递增速度和距离，并且要考虑到运动安全，防止过度训练和运动损伤。每个人的理想跑步速度应是个体化的，建议在医生或教练指导下，根据自身情况进行调整。