一般而言，训练顺序是从大肌群到小肌群，从复合动作到单关节动作。

所以可以按照以下顺序：

1. 背部肌群（拉力训练）

2. 胸部肌群（推力训练）

3. 腿部肌群（深蹲等复合动作）

4. 肩部肌群（推肩等复合动作）

5. 肱三头肌（臂屈伸等单关节动作）

6. 肱二头肌（弯举等单关节动作）

7. 腹部肌群（仰卧起坐等训练）这样的训练顺序可以让大肌群更好地发挥作用，预热身体，减少受伤风险。

同时，复合动作可以锻炼多个肌群，增强力量和肌肉质量。

最后再进行单关节动作和腹肌训练，进行细节修整，全面发展肌肉。