当你遇到心情不好的时候，可以考虑以下几种方法来调节和改善心情：

1.认识自己的情绪：首先要意识到自己的情绪不好，并接受这种情绪的存在。了解你的情绪是正常的，不要否定或压抑它们。

2.倾诉和寻求支持：与信任的朋友、家人或心理专业人士沟通，并向他们倾诉你的情绪。他们可以给你建议、支持和安慰。

3.运动和放松：进行一些体育活动或运动可以释放身体中的紧张和负面情绪，比如跑步、瑜伽或打篮球。同时，尝试一些放松和冥想技巧，如深呼吸和身体放松练习。

4.寻求喜欢的活动：参与自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、画画或读书。这些活动可以分散注意力，让你的思绪从消极转向积极。

5.关注身体健康：给身体提供足够的休息、饮食均衡和良好的睡眠，这有助于改善心情和情绪状态。

6.积极思考和寻找解决方案：尽量采用积极的思维方式来看待问题，并思考解决方案。将注意力集中在可以控制的事情上，而不是过于关注不可改变的事情。

7.寻找乐趣和笑声：与朋友或家人一起做有趣的事情，参加一些活动或观看喜剧节目。笑声和乐趣有助于释放压力和提升心情。

记住，心情不好是一种临时的情绪状态，是正常的人生经历。尝试一些适合自己的方法来调节和改善情绪，同时也要给自己一些时间和空间来适应和处理这些情绪。如有需要，寻求专业心理咨询师的帮助也是有益的。