1、多喝水

多喝水可以让胃部有一定的饱腹感，从而减轻了饥饿感，最终降低了食欲。其实口渴以及身体饥饿所发射出来信号几乎是一样的，很容易让大脑出现搞混的情况，当感觉到饥饿时可以喝一杯水或者无糖饮料来代替。

2、放慢吃饭的速度

在吃饭时一定要细嚼慢咽，千万不能狼吞虎咽，因为人体的大脑至少要需要30分钟时间才能够接收到吃饱的信号。吃饭速度过快的话不会给人们一定的饱腹感，而且也会摄入更多的食物热量，身材会变得越来越肥胖。

3、保证充足的睡眠

充足的睡眠以及食欲关系是非常密切的，当睡眠质量太差时就会增加人们的食欲感，会有摄入更多的热量欲望，所以每天至少要保证八个小时的睡眠时间，不仅能够降低食量，同时也可以减少饥饿感。