UFC脱水可通过充分补水、补充电解质和营养素来快速恢复。水是恢复的关键，每磅体重应补充2.5到3升水，并逐渐补充电解质饮料。碳水化合物有助于填补能量和糖原储备，应补充高质量碳水化合物。饮用含高蛋白质和氨基酸的饮料和饮食，可提供必要的营养素和恢复肌肉组织。睡眠对于身体恢复同样重要。适当的脱水和恢复方案可以帮助运动员有效地恢复和减少受伤风险。