下腰起身是非常实用的动作，但也需要一些技巧。首先，双脚要与肩同宽，然后慢慢下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，并将重心放在脚跟上。

当双手触碰到地面时，尽量放松手臂和背部肌肉，向上用力提起头部，同时伸直膝盖，臀部向前推以站起。为了避免腰部受伤，动作要缓慢，重心稳定，且必须呼吸平稳，不可逞强。通过经常练习，能够加强腰部和腿部肌肉的力量和灵活性，从而提高身体的协调性和健康水平。