背臀腿要一起做。

因为身体的肌肉错综复杂、相互关联，肌群之间的配合紧密。

同时，背、臀、腿是人体活动的“三支柱”，在训练的时候配合受力，可以使肌肉的训练更加科学有效，避免运动的不协调和局部肌肉的过于发达或者是忽略的情况。

此外，背臀腿肌群是大肌群，训练时需要消耗较多的热量和能量，有利于减脂、增肌或者是提高运动能力。

如果只训练单个肌群，可能达不到综合锻炼的效果，从而不能得到更好的锻炼效果和训练效益。