一年时间里，胸肌的生长程度取决于训练强度、饮食和休息的质量。

如果你每周进行3-4次胸部训练，每次训练4-5个动作，每次动作做3-4组，每组10-12次，并确保训练中保持足够的重量和强度，那么一年后，你的胸肌围度可以增加1-2英寸，胸肌分离度和美观度也会有明显的改善。